Promover o sono - Ajudando um membro da família

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Descanse e durma

A necessidade de descansar Alteração do sono: as causas Promover o sono
  • A necessidade de descansar
  • Perturbação do sono: as causas
  • Promover o sono
    • Variáveis ​​ambientais
    • Algumas técnicas úteis

Promover o sono

A pessoa que está lutando para dormir deve receber um tratamento "reeducativo" que o informa sobre algumas precauções e estratégias básicas para promover o sono noturno, instruindo-o sobre os comportamentos a serem adquiridos para uma correta higiene do sono. As principais recomendações são as seguintes:

  • use a cama apenas para dormir;
  • vá para a cama somente quando estiver com sono;
  • em caso de insônia, é melhor levantar-se e participar de alguma atividade relaxante;
  • acordar no mesmo horário todas as manhãs ajuda a restaurar o ritmo normal do sono;
  • evitar cochilos durante o dia;
  • praticar exercícios regulares promove o sono, desde que não seja muito próximo da hora de dormir;
  • não durma durante o dia, caso tenha passado a noite acordada;
  • não coma demais antes de dormir;
  • evite o uso de tabaco e estimulantes pelo menos nas 6 horas antes de dormir;
  • evite realizar atividades mentais exigentes antes de adormecer;
  • relaxe os músculos.

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Variáveis ​​ambientais

O cuidado ambiental também é essencial para promover o sono. As principais medidas a serem tomadas para obter um zeramento eficaz das variáveis ​​ambientais e para proteger a qualidade do sono daqueles que precisam de assistência estão listadas abaixo.

  • Verifique se há ruídos ausentes, caso contrário, tente isolar a fonte do ruído.
  • Elimine relógios barulhentos.
  • Os bonés podem ser uma ajuda valiosa, desde que sempre haja alguém na casa quando a pessoa dorme;
  • Cuide da iluminação: muitas pessoas preferem colocar uma pequena fonte de luz na parte inferior da sala, outras relatam que não conseguem dormir se houver pouca luz.
  • A redução da iluminação durante a noite ajuda a manter o ritmo normal de sono e vigília.
  • Verifique a cama e sua inclinação, posicione corretamente o colchão e a superfície sobre a qual repousa.
  • Um colchão muito sólido perturba o sono porque força o paciente a se virar com frequência.
  • Verifique se a temperatura está adequada e se o paciente está suficientemente coberto.
  • Verifique o alinhamento do corpo para que a posição seja o mais confortável possível.
  • Muitos pacientes necessitam de mudanças de posição durante a noite para evitar o aparecimento de úlceras por pressão, essa intervenção altera o sono e, como os turnos devem ser realizados a cada duas horas, fica claro que a noite fica muito "curta".
  • Durante a noite, preocupações, ansiedade e medos podem se tornar especialmente intensos, assim como o aumento da agitação psicomotora em pessoas com déficits cognitivos ou em idosos. O diálogo com o paciente e a vontade de ouvir podem fazer muito mais que um medicamento.
  • Se o assunto for incontinente, é importante verificar se está seco antes de adormecer e se é prontamente alterado sempre que evacuar.
  • Realize uma revisão dos medicamentos do paciente para verificar se ele não toma medicamentos que estimulam a produção de urina (diuréticos) antes de dormir; se isso acontecer, é útil consultar o seu médico para descobrir se é possível antecipá-los pela manhã. Não pare seus medicamentos sem consultar o médico antes.
  • Alguns estudos científicos mostraram que o uso de óleos essenciais, difundidos com vaporizadores especiais no ambiente, pode promover o sono. Os principais óleos essenciais utilizados são os extraídos de lavanda e camomila.
  • Se o sujeito gosta de ouvir música, informe-o de que, antes de dormir, não é aconselhável ouvi-la, principalmente se for música disco ou rock, pois elas tendem a provocar um sono perturbador.

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Algumas técnicas úteis

Massagem relaxantePode ser realizada por qualquer pessoa; não requer uma preparação específica, pois consiste em fazer uma fricção simples e lenta nas costas.

Essa técnica é amplamente utilizada para promover relaxamento e, consequentemente, sono.

A massagem nos pés também pode ser muito eficaz, desde que levemente realizada sem pressão pontual nas superfícies plantar e nas costas. Movimentos simples de torcer e esticar os dedos, tocar e acariciar podem conciliar o sono.

O procedimento recomendado é realizado da seguinte maneira.

  • Cuide da temperatura ambiente e garanta privacidade.
  • Lave as mãos e aqueça-as, estímulos frios são contraproducentes.
  • Coloque a pessoa em uma posição de bruços.
  • Liberte as costas das roupas.
  • Não faça a massagem se a pele tiver doenças.
  • Use uma loção de massagem, na farmácia ou fitoterapia são encontrados sem problemas.
  • Despeje o produto de massagem das mãos.
  • Comece com movimentos rotacionais simples feitos com a palma da mão no sacro.
  • Suba com as duas mãos em direção às omoplatas e faça movimentos rotacionais também nessas duas áreas.
  • Desça com as mãos abertas em direção à parte inferior das costas, perto das nádegas.
  • Faça movimentos circulares.
  • Repita a massagem algumas vezes.
  • Forneça uma parte superior do tanque previamente aquecida no radiador.
  • Se possível, aqueça a cama.

Musicoterapia É uma forma de terapia alternativa que utiliza a melodia e os sons como um meio de aliviar doenças, especialmente as psicossomáticas.

Nos últimos anos, algumas instituições de enfermagem "baseadas em evidências" realizaram pesquisas para avaliar a eficácia dessa ferramenta em ambientes hospitalares e não hospitalares. Como a musicoterapia pode ajudar a diminuir os níveis de ansiedade, acredita-se que possa ser usada como um estímulo natural para também promover o sono. O aspecto mais importante a ser destacado é a inofensividade absoluta aos medicamentos, além do custo que é zero. A música é frequentemente usada em conjunto com terapias clássicas no controle da dor.

A ansiedade é afetada favoravelmente pelo efeito da música, o tipo de melodia utilizada é definida como música sedativa, sendo um tipo de música lenta, melódica e instrumental, tocada com piano ou harpa.

Ouvir esse tipo de música algumas horas antes de dormir ajuda a reconciliar o sono.

As bibliotecas oferecem uma ampla variedade de livros com suas melodias.

As técnicas de visualização são usadas com bons resultados, além das terapias convencionais convencionais, em várias áreas: esporte, negócios, gerenciamento de ansiedade etc.

A visualização é um processo usado por todos de uma maneira mais ou menos consciente.

O cultivo de sentimentos de ódio e raiva desencadeia um processo de visualização inconsciente com estímulo relativo de hormônios que aumentam o grau de vigília, estimulam a produção de sucos gástricos e tornam os músculos mais tonificados. Mesmo sem querer, sempre aparece: pensar no feriado que acabou de passar, prever que um exame na escola vai dar errado ou ter medo de ir de avião significa "visualizar".

Se usada por alguns minutos todos os dias, a técnica de visualização pode produzir bons resultados em termos de relaxamento, diminuição do estresse e gerenciamento de cargas emocionais. A visualização permite criar as condições para resultados desejáveis ​​em sua mente.

Quando pensamentos de derrota, autodestruição e inadequação são cultivados por anos, um tipo de cronograma preciso é construído no cérebro, onde os programas são sempre os mesmos: medo, ansiedade, derrota, perda, destruição; frequentemente a vida que levamos resume nossas crenças mais profundamente enraizadas. Provavelmente, se você chegar a ter esses pensamentos e se sentir tão mal, a causa será encontrada nas experiências que você teve durante a sua vida, na educação dada pelos pais, nos "rótulos" impostos desde tenra idade. Essas breves considerações não pretendem substituir um caminho da psicanálise (que talvez possa ser útil a qualquer um), mas simplesmente querem refletir sobre a necessidade de cultivar pensamentos cada vez mais saudáveis. O cérebro pode ser considerado como um CD no qual o indivíduo registra dados todos os dias e a qualquer momento, seja uma sensação positiva ou negativa.

Um aspecto fundamental da visualização é a sensação de estar sentado na "sala dos botões", desse modo é implementado um processo que promove a conscientização da própria pessoa.

Escrever algumas metas de curto, médio e longo prazo em um diário pode ajudar a guiar sua jornada. Planejar seus objetivos ajuda a entender para onde está indo. Você quer poder relaxar? Você quer ser mais sereno? Deseja superar alguns de seus limites? É crucial escrever tudo.

Não é necessário tomar posições específicas para ver, o importante é relaxar, sentar em uma poltrona ou deitar-se. Quanto mais relaxado você estiver, mais poderá "ir fundo", por isso é bom encontrar a posição mais confortável e evitar todos os estímulos que possam interromper a sessão (cerca de 15 a 20 minutos por dia). O uso de cenários musicais que lembram os elementos da natureza (correntes, vento, chilrear) pode aumentar as sensações agradáveis ​​que você deseja recriar.

A técnica de visualização visa:

  1. reforce a sensação de que o que você quer é realizável (maior relaxamento);
  2. desintegrar as coisas que fazem você viver mal (preocupações);
  3. consolidar os resultados que serão obtidos ao longo do tempo.

Ao visualizar, é essencial acreditar firmemente que o que você aspira é alcançável, você deve sentir esse sentimento intensamente, "vê-lo" com os olhos da mente e cultivá-lo ao longo do tempo, pois as emoções têm um efeito poderoso na "mecânica" da fisiologia humana. Outro aspecto muito importante é a destruição do que gera preocupação: medo de falhar, medo de causar uma má impressão, medo de ser ridicularizado, medo de falar: os medos têm um efeito devastador na vida humana. Uma técnica para remover os medos é a seguinte: visualize um medo, uma preocupação, um evento indesejável e depois feche-o em uma caixa; esse processo deve ser participado e bem visualizado. Quando a caixa está fechada, "atire" contra o sol, aqui também é importante "ver" e "sentir": ver que a caixa se afasta com o medo relativo e senti-la desaparecer; quando se torna muito pequeno e se aproxima do sol, você deve sentir a sensação e "ver" a caixa explodir.

O terceiro aspecto é a substituição e consolidação do resultado. Depois de ter "destruído", é preciso criar imediatamente na mente a imagem da situação que gostaria de alcançar. Também neste caso, você precisa ouvir e ver: quanto mais estímulos houver, melhor será, de fato, o uso de estímulos sonoros, verbais e visuais que ajudam a tornar o conteúdo da visualização útil. Essa técnica trivial pode ser usada para todas as coisas que preocupam, mesmo que claramente não resolva os problemas da existência humana!

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